初三学生的心理调节

作者: 来源: 发布时间:2012年03月10日
 


        初三学习阶段是学生从少年到青年的过渡期,是自我意识和智慧的增长期,同时也是心理状态极不稳定的时期,因此极易出现种种心理上的困惑和矛盾。升入初三的学生随着学习压力的增大,面对社会的挑战、家长的压力、老师的要求,极易出现心理偏差,表现出自卑、忧郁、焦虑等症状,容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象,其实这些现象在我们初三的同学身上表现出来也是正常的现象,但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话,就很有可能影响我们的学习和考试成绩,严重的还可能发展成心理疾病,因此,初三学生很有必要对自己进行适当的心理调节。

初三学生的心理调节
一,克服“高原现象”,提高阶段成绩
在中考前复习中,许多同学会遇到这样一种情况,就是经过了一段时间的复习之后,成绩没有提高或没有较大提高,甚至忽高忽低,沉浮不定,这就是“高原现象”。
这种现象是极其有害的。因为越是临近中考,大家就越是感到时间的宝贵,倘若迟迟不见进步,大家不免会产生焦虑情绪,有浪费时间的错误认识,从而影响对知识的进一步学习。这也是造成同学们中考成绩欠佳的重要原因之一。
        要克服“高原现象”,首先就要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的丢分题目逐题进行分析,然后逐项加以整理,使自己能看出对知识点和能力点的掌握情况,从而将自己的“弱点”找出来。第二,针对自己的“弱点”,准备一些有针对性的训练材料。第三,拿出一定时间,针对自己的“弱点”进行训练。根据以往的经验,分三个阶段进行。其中周一到周六6天用于分项训练,周日选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测(最好是中考题),最后对自测结果找出不足。以此循环,这样做四——五次,时间一个月左右为宜,一定有效果。这样不仅能提高自己的阶段成绩,更重要的是能使自己增强信心,克服焦躁不安的情绪。
       二,克服不良情绪,树立自信心
中考前同学们往往会把阶段考试当作中考的演练,同时也会以此来衡量自己的实力。有的同学如果阶段考后成绩相对低一些,或是距自己心理期望的目标相差较远,或是与别人相比相差较远,就会有中考即将失败的预感,甚至从心理上开始体验失败了。这种心理体验最容易使人产生自卑(自卑是个人对自己能力和品质做出偏低的评价)。在这种评价中,同学们常伴随着一些特殊的情绪体验,如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等。自卑感强的同学,处处感到不如别人、无所作为、悲观失望,即使对那些稍加努力就可以完成的任务,也往往会因自叹无能而轻易放弃,这样就会影响同学们的自信心和实际水平的发挥,严重的还会导致心理疾病。其实考试成绩的起伏完全属于正常现象,同学们根本没必要把每一次考试都当成衡量自己真实水平的量标。如果把每次考试都看成是中考的演练,必然会使自己造成过于紧张,产生焦虑情绪,影响自己日常的心情和复习迎考,从而导致学习成绩的下降。面对这种情况,该怎么办呢?可以从以下几方面入手:
1.首先同学们在一起寻找失败的真正原因。寻找失败原因的过程也是客观地分析自己的过程,通过分析自己在考前和考中的表现,可以重新对自己进行评价。正确评价本身就能减轻失败受挫的心理,如果以前过高估计了自己的能力,而现在正确地评价了自己,就不会有失败的体验了。
2.同学们在内心失败受挫时,要及时发泄内心不快乐的感受。可以自己找一个合适的地方大叫(大哭)一场、或与自己的好朋友谈一谈、或做一些体力活动等,都是好的办法。
3.当阶段考试成绩不理想时,不要总是追忆考试过程,更不能什么事都不做,而是要选一些相对较容易的题目多练,增强自信。特别是不要放弃成功的努力,因为任何成功都是努力的结果。
三、调好迎考情绪,成功属于你
1.激活兴奋点,进入良好应考状态
中考也许是人生中重要的挑战之一,但我们不妨把中考当作一件对自己既很重要,又是自己非常喜欢的事来做,体会那种“专心致志、力无悔、苦中有乐”的境界。自信就是成功的第一秘诀。常给自己“我是最棒的”“我能行”“我能成功”等心理暗示
前世界重量级拳王阿里就运用了这一方法,每一次上场打拳之前,在更衣室,在摄像机前或在走廊中,他逢人就大喊;“我是最棒的!我是最棒的!我能击败任何人,我立即就要他倒下,因为我是最棒的!”当时,没有人了解这种方法的威力,所有的人不断地嘲笑他,觉得他是神经病,但是,当他一场接着一场的胜利,并且真的在他说的时间内击败了对方,登上世界拳王的宝座时,人们再也不嘲笑他了。
有一次,阿里并没有照他从前出场前的那套程序自言自语,不可思议的是,在那一场比赛中被对手打得落花流水,下一次比赛他再度大喊:“我是最棒的!”并且更激烈地挥动双拳,直指对方说:“我是最棒的!你会立即倒下!”在那场比赛中,他真的又做到了,再度重登拳王宝座。
激活兴奋点这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。自我暗示的结果,往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对中考信心不足和容易紧张焦虑的同学,可经常对自己说说和写下这样一些话:“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示,就容易鼓舞自己的斗志。
2.让紧张焦虑发散出去,保持良好心态
临考前,同学们心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理,把过分地指向和集中到“考试”上的注意点分散出去,做自己最喜欢的事,以减轻自己的心理压力。比如说,有意识地、适当地参加一些有意义的活动,如打打乒乓球、跳跳舞、唱唱卡拉OK,到周围公园散散步,或拍几幅照片、画数笔画,或帮父母做些力所能及的家务活儿,压力感会被分散开。
3.让担心随着笑声除去,成功属于你在应考前,运用点搞笑的艺术,对消除紧张心理大有帮助。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品的情节,临考前大家聚在一起,每天默诵数遍,从内心深处对这些引人发笑的内容进行细细地品味。有条件的话还可以与亲朋好友在一起幽默交流,或模仿幽默故事中的情节,掺入自己身边真人真事的内容,或扮演故事中的人物,进行一些即兴的短暂表演。这样一切不良情绪都随着笑声而去,使我们每位同学都能以愉快地投入学习,最终以自信轻松的心情走进考场,成功一定属于你们!


 



 

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